Sağlık

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Boya ve Yaşa Göre Sağlıklı Kilo Rehberi

6 Kasım 2025  |  Hesapla Online Editörü

Sadece boyunuza değil, yaşınıza, cinsiyetinize ve vücut tipinize göre gerçek ideal kilonuzu modern tıp formülleriyle hesaplayın.

İdeal kilo, sadece estetik olarak aynada nasıl göründüğünüzle ilgili değil, kalp krizi, diyabet ve eklem hastalıkları gibi risklerden en uzak olduğunuz tıbbi ağırlık noktanızdır. VKİ (Vücut Kitle İndeksi) genel bir aralık verirken, ideal kilo hesaplamaları size nokta atışı bir hedef sunar.

İdeal Kilo Hesaplamasında Kullanılan Formüller

Tıp dünyasında ideal kiloyu bulmak için geliştirilmiş 4 ana formül vardır (Broca, Devine, Robinson ve Miller). Günümüzde Dünya Sağlık Örgütü (WHO) normlarına en uygun ve en çok kabul gören formül Devine Formülü'dür.

Devine İdeal Kilo Formülü (1974):
Erkekler İçin: 50 + 2.3 × ((Boy[cm] ÷ 2.54) - 60)
Kadınlar İçin: 45.5 + 2.3 × ((Boy[cm] ÷ 2.54) - 60)
* Bu formül 152 cm'den uzun yetişkinler için geçerlidir.

Hesaplama Örneği

Boyu 170 cm olan bir kadın ve erkek için ideal kiloyu hesaplayalım:

170 cm'nin inç karşılığı yaklaşık 67 inçtir (170 / 2.54).
67 - 60 = 7 inçlik bir fazlalık vardır.
Erkek İdeal Kilo: 50 + (2.3 × 7) = 50 + 16.1 = 66.1 KG
Kadın İdeal Kilo: 45.5 + (2.3 × 7) = 45.5 + 16.1 = 61.6 KG

Kas Kütlesi ve Vücut Tipinin Etkisi

İdeal kilo formüllerinin en büyük zayıflığı, vücuttaki kas ve yağ oranını ayırt edememesidir. İri kemikli ve yüksek kas kütlesine sahip düzenli spor yapan birinin "ideal kilosu", formülden çıkan sonucun 5-8 kilo üzerinde olabilir. Bu kişiler fazla kilolu sayılmazlar. Önemli olan vücut yağ oranının erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 aralığında tutulmasıdır.

Sıkça Sorulan Sorular

Tıbbi olarak "hayır". Ancak biyolojik olarak yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ve kas kütlesi azalır. Bu nedenle 20 yaşındaki ideal kilonuzu 50 yaşında korumak çok daha zordur. Doktorlar, ileri yaşlarda formülden çıkan sonucun 2-3 kilo üzerinde kalmayı bağışıklık sistemi için normal kabul edebilir.

Halk arasında yaygın olan "Boyun santim kısmından erkekler 100, kadınlar 110 çıkarsın" kuralı Fransız cerrah Pierre Broca'nın 1871'de bulduğu çok eski bir formülün basitleştirilmiş halidir. Günümüzde pratik bir fikir verse de tıp dünyasında geçerliliğini yitirmiştir.

İlgili Blog Yazıları

Sağlık

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nedir? Nasıl Hesaplanır?

VKİ hesaplama yöntemi, sağlıklı kilo aralıkları, VKİ'nizi yorumlamak için bilmeniz gerekenler ve dik...

Sağlık

Gebelik Haftası Nasıl Hesaplanır? Hamilelik Takvimi ve Ay Hesabı

Gebelik haftasının son adet tarihine (SAT) göre nasıl hesaplandığını, hamilelik aylarının haftalara ...

Sağlık

Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Nedir? Günlük Kalori İhtiyacı

Dinlenme halindeyken vücudunuzun yaktığı kalori miktarını (BMH) modern tıp formülleriyle hesaplamayı...

Sağlık

Adet Döngüsü ve Yumurtlama (Ovülasyon) Nasıl Hesaplanır?

Hamile kalma şansının en yüksek olduğu yumurtlama günlerini (doğurganlık penceresini) ve bir sonraki...

Bu Kategorideki Araçlar

VKİ (Vücut Kitle İndeksi) Hesaplama Adet Günü Hesaplama Aşı Takvimi Hesaplama Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama Bebek Boyu (Persentil) Hesaplama